
Aumente a testosterona naturalmente
Programa de tratamento natural para aumentar a testosterona
TESTOSTERONA (Androgênio): "Hormônio natural do bem estar, força e saúde presente em homens (testículos e suprarrenais) e mulheres (suprarrenais e ovários)".
FATORES QUE REDUZEM A TESTOSTERONA:
- MÁ QUALIDADE DE SONO
- ESTRESSE (CORTISOL)
- FALTA DE EXERCÍCIOS / EXCESSO DE EXERCÍCIOS
- ALIMENTAÇÃO DESREGRADA: excesso de açúcar, alimentos processados, pouca água, poucas verduras. Estudos mostram que a alimentação vegana aumenta o nível de testosterona. Veja os Documentários Netflix: “Você é o que você come” e “Dieta de Gladiador”
- TOXINAS: Incluindo alguns medicamentos que inibem o colesterol, a absorção de vitaminas e mineirais, as conexões neurais cerebrais, e produtos que facilitam problemas vasculares.
- BISFENOL (PLÁSTICO esquentado que é liberado nos alimentos e água)
- Disfunções cranianas e vertebrais pode afetar a circulação e inervação para as glândulas: Saiba mais sobre o Tratamento Osteopático - Dr. Rafael Stelle.
- Disfunções da mente subconsciente podem afetar a autoestima: Saiba mais sobre a Reprogramação Biológica – Dra Karin Teuber Stelle.
COMO AUMENTAR A TESTOSTERONA NATURALMENTE
- SONO: 7 a 8 horas por noite, iniciando até as 22 horas. Ajudará na redução do cortisol (hormônio do estresse) e se recuperar do esforço físico. Adolescentes podem dormir de 9 a 14 horas devido a fase de crescimento.
Sono é mais importante do que suplementos. Evite celular e tv nos 30 minutos antes de iniciar o sono. A leitura ou a meditação é uma das melhores formas para pegar no sono.
- MEDITAÇÃO para reduzir o estresse.
- MUSCULAÇÃO: 3 a 5 x pode semana (com um ou dois dias de folga com alongamentos), sessões de até 45 minutos, com intervalos de até 60 segundos entre as modalidades de exercícios. Exercícios principais: agachamento e agachamento terra. Usar carga significativa.
A testosterona produzida na musculação não terá tanto efeito se o treino for mais do que uma hora e não houver qualidade de sono para a reparação tecidual.
- CUECA: Os testículos devem ficar com temperatura em 34,5 graus, abaixo da temperatura corporal. Então evitar uso de cueca apertada e quando estiver em casa, das 19 horas as 6 horas do dia seguinte, ficar sem cueca ou usar samba canção.
- YOGA ou alongamentos para os dias de folga da musculação para ajudar do redução cortisol.
- AMBIENTES ESTRESSANTES aumentam o cortisol, o qual reduz a testosterona
- ÁGUA: para um peso de 70 kg, deve-se consumir 2,5 litros de água, maior parte do período da manhã e da tarde, para que a noite durma melhor e mais saudável. Conforme o dia ou tipo de atividade pode-se aumentar a quantidade de água.
- BISFENOL: eliminar o consumo de bisfenol liberado nos frascos de plástico que contém água. ex: eliminar garrafas de água que podem ter sido aquecida no transporte, chaleira elétrica, cafeteira elétrica com refil de plástico, frascos de plásticos aquecidos pelo sol ou microondas.
- NUTRIÇÃO: Falta de nutrientes essenciais: Vitaminas e minerais (exemplo citrulina, zinco, vit E, B6,...). A citruline tem na melancia, abóbora, pepino e melão.
- DESEQUILÍBRIO ENTRE O COLESTEROL BOM (HDL) e o RUIM (LDL): Se o HDL estiver alto ele combate o LDL e melhora o nível de testosterona. Para aumentar o colesterol bom é necessário consumo de carne nutridas por capim (5x mais ômega 3 do que a carne nutrida por ração), salmão, atum, ostras (tem mais ômega 3), ovos (até 5 por dia), azeite de oliva, óleo de coco, abacate, nozes, castanha do pará, gengibre, abate, melancia (incluindo um pouco de sementes), frutas cítricas, ou seja, alimentos naturais, orgânicos e integrais, pimenta.
Colesterol bom dever ser consumido durante o dia e na janta, até 2 a 3 horas antes de dormir. Não dormir na sequência da janta.
Obs: Não exagere na quantidade não quantidade de carne de boi e trigo, pois você acaberá reduzindo o consumo de vegetais e legumes (Se gosta de carne então coma com consciência). Se você é vegetariano ou vegano então provavelmente a sua testosterona está boa, porém se não tiver faça uma alimentação mais completa e verifique os outros fatores aqui listados (medicação, sono, yoga).
- CAFÉ com moderação: é um bom estimulante sexual a curto prazo, porém não deve-se consumir mais do que 1 xicaras por dia, pois aumenta o cortisol, o qual inibe a regeneração e a testosterona. O café em excesso também facilita agitação-ansiedade e acelera o envelhecimento, pois é vasoconstritor (Vide livro: Mude seu cérebro, mude sua mente - Dr. Daniel G. Amen)
- ÁLCOOL não é bom, pois prejudica o fígado e o sistema nervoso, gerando estresse = cortisol.
- SEXO pode aumentar em até 70% o nível de testosterona. O sexo ativa feromônios, dopamina e outros neurotransmissores que estimulam a testosterona. Homens com testosterona alta querem mais sexo. No entanto homens que tiverem repouso de treino e bom sono, ficará em alta o nível de cortisol, o qual inibe a testosterona.
Já a MASTURBAÇÃO não é bom, o processo é frequente e não estimula o ânimo para o sexo natural. A ABSTINÊNCIA SEXUAL aumenta a testosterona e estimula o homem a buscar a parceira. A abstinência deve ser de até 7 dias para manter testosterona alta; se a abstinência for muito prolongada (mais de 1 mês) a testosterona baixa.
- JEJUM de 4 a 10 horas: porém beber água. O jejum dá repouso para o fígado e estimula a testosterona.
- AUMENTAR HORMÔNIO D3: recomendado exposição diária ao sol entre as 11 e 13:00h (pelo menos 20 dias por mês).
- AUMENTAR ÔMEGA 3: 250mg por dia ou peixe 3x por semana (nem que seja sardinha).
- LINGUAGEM CORPORAL (EMOÇÕES estão diretamente relacionadas ao nível de testosterona):
Pessoa se sentindo estressada (submisso, negativo e tristonha ou depressiva) fica com aumento do nível de cortisol, o que baixa a testosterona.
O inverso é verdadeiro: Autoestima gera nível alto de testosterona. Mantenha boa postura e contato visual assim aos poucos o seu mental irá melhorar assim como os hormônios. (Saiba mais sobre o método de Reprogramação Biológica).