Orientações para Dor Cervical Comum
DOR CERVICAL COMUM (ORIENTAÇÕES)
Após a sessão de tratamento manipulativo, é essencial entender o problema e respeitar o tempo de regeneração, que pode levar de 1 a 6 meses, conforme o tipo e grau de lesão. Durante esse período, é importante seguir com o tratamento e as orientações para que o resultado seja satisfatório.
A seguir, orientações complementares ao TRATAMENTO DE COLUNA do Dr. Stelle. Neste texto há dicas de cuidados no caso de CERVICALGIA e braquialgia de "origem tensional e por disfunções mecânicas". Caso tenha sofrido algum traumatismo recente ou algum mal-estar súbito, leia o item 6 deste texto.
1. COLAR CERVICAL EM CASO DE CRISE DE TORCICOLO (Figura 1):
Usar o colar de espuma para estabilizar o pescoço durante a fase aguda de dor. Tirar apenas para o banho e para os exercícios de movimentação do pescoço. O período de uso pode variar de 3 a 20 dias, conforme a lesão.
2. CUIDADO POSTURAL E ERGONÔNICO:
Cuidar da postura nos movimentos e esforços do dia a dia. Evitar o excesso de uso de celular e, quando usar, optar pela melhor postura.
Evitar posição sentada por mais de 1h30. No trabalho, utilizar cadeira giratória com regulagem de altura.
Opções para sentar: • Sentado a 90° com apoio lombar ou rolinho na lombar (Figura 2); • Recostado no sofá com almofadas para apoio da lombar e da cervical (Figura 3).
Levantar da cama inicialmente de lado e não de frente.
Para pegar objetos no chão, agachar flexionando bem os joelhos.
Mantenha uma boa postura ao segurar crianças no colo.
3. VISÃO E DORES NA REGIÃO DA NUCA (parte alta e posterior do pescoço): além de disfunções de coluna, pode haver problemas visuais que acarretam em má postura e tensão dos músculos da nuca e dos músculos dos olhos. Frequentemente é necessário ajustar o grau dos óculos ou eliminar o uso de lente multifocal, sendo preferível a pessoa ter dois óculos (curta e longa distância). Consulte seu oftalmologista.
Uma a duas vezes por semana, é recomendável realizar exercícios de movimentação dos olhos (sem óculos).
4. EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS e BOLSA QUENTE:
Em caso de dor: (1) Realizar os exercícios terapêuticos de flexibilidade dos músculos da coluna e dos olhos; (2) Aplicar “bolsa quente" por cima de uma camiseta ou pano (até 5 minutos na fase aguda); (3) Usar emplastro analgésico no local da lesão ou da dor. VÍDEO: youtu.be/_iP3yFrlyyM
4. ATIVIDADE FÍSICA (ESPORTE-MUSCULAÇÃO:
Nas primeiras semanas de crise, devem-se fazer os exercícios recomendados e aqueles que não aumentem a dor ou a tensão. A atividade física comum deve ser retomada gradativamente após a melhora dos sintomas. O ideal é buscar orientação do professor de educação física para aprender a executar os exercícios da forma correta, sem compensações posturais.
5. REPOUSO RELATIVO:
Após o almoço, repousar por 20 minutos ou mais na posição recostada ou em posição que não sinta dor (antiálgica).
6. MEDICAÇÕES e EXAMES DE IMAGEM: Caso a dor e outros sintomas sejam significativos, procure também um ortopedista para exames de imagem e medicação. Os exames de imagem são fundamentais caso você tenha sofrido algum movimento brusco de chicote da coluna (whiplash), como acidente automobilístico, queda de escada ou outro trauma importante.
Obs.: Tensão e dor cervical aguda (recente) também podem ser geradas por acidente vascular encefálico, infecção que afeta as meninges e outras doenças. Infarto do miocárdio, além de dor no tórax, pode gerar dor no pescoço e membro superior do lado esquerdo.